[...] obiecuje ze poprawie wszelkie błedy pozdrwaim. Trening 2 Dzis zrobiłem uda plus brzuszki nie dąłem rady zrobic według treningo poniewaz nie posadam jeszcze stacji na nogi. Stacja na nogi bedzie zakupiona w najbliszym czasie. Zapewno jutro bede zakwasy na nogach bo jak skaczyłem cwiczyc byly jak zwaty czas miedzy seriami jaki wystepował [...]
26.03.13. (wtorek): Trening na basenie: 800m 100kr-100klas-100grzb-100zm-100glajch-75kr-75klas-75grzb-25kr-25klas-25grzb 4x50m kr przerwa 30sek między każdą 50 8x50m nogi kraulowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m klas 8x50m nogi grzbietowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m glajch 200m rozpływania Razem: 2,2km Bardzo fajny [...]
Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]
1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]
[...] zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14kg, obciążenie: 20kg + Brzuch Allahy i wznosy na drążku. Wnioski/pytania: Miałem dziś robić nogi, ale kumpel zadzwonił i prosił aby przełożyć nogi na jutro, więc zrobiłem dziś klatę, a nogi jutro razem z partnerem treningowym. Przy rozpiętkach może i bardzo mały [...]
[...] pwt. (na strone) Nożyce 3 x 15 pwt. + 15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h) Środa/Sobota: Przysiad 3 x 10 pwt. (30kg) Wypychanie na suwnicy 3 x 12 pwt. (69 kg) Odwodzenie nogi w tył 3 x 15 pwt. (50 kg) Przywodzenie nogi w bok do wewnątrz 3 x 15 pwt (40 kg) Odwodzenie nogi w bok do zewnątrz 3 x 15 pwt, (40kg) Ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 [...]
Obli, pamiętasz jak mi dałaś ten trening wytrzymałościowy 3x 5minut. Tam na końcu był crosstrainer. Moge go zastąpić skok na skakance-nogi wysoko do góry, bo na przejscie do jakiegokolwiek maszyny aerobowej poświęce ok 20sek. A mam minute na to ;)
Obli czy ja moge ten wioślarz zamienić na skakankę - nogi na zmiane do góry, to jest ciężkie ćwiczenie. Ja wiem, ze mam te wskoski na 40cm 'coś tam', ale te sekundy mi uciekają jak dochodze do jakiejkolwiek maszyny aerobowej. Pleeeeeeeeeeeeeese :D I ten trening zrobie jeszcze raz we wtorek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 08:45:56
Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]
Trening{/b] 5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch) 10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi 15 przysiadów - no problem 20 min - 15 obwodów
Dieta i Trening: Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, [...]
[...] x5 3. Wypady 62kg 3x5 4. Seria wymachow noga w sumie 60 wymachow na noge z 3kg obciaznikiem na kostke 5. Sissi 5kg 3x7 6. Good morning 12kg 3x20 I dzieki temu mam miekkie nogi No i obiecane zdjecia Zero widocznego miesnia - zalana jestem , za to Radziowi beda sie podobac plecy bo nie sa suche Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-09 [...]
[...] ogolę do MC nie podchodzi bo to bicepsów nie wyrabia Trening interwały, zrobiłam 9 interwalów w tym 2 zapitalalam na maxa moje teoretyczne tetno max =181 srednie tetno interwalow 165 w czasie tych dwóch interwalów licznik pokazał 186 szczęściem udało mi sie zejść z crossrainera bo nogi odmówiły posłuszeństwa trzeci taki cykl by nie wyszedł
*********************************************************** AKTYWNOŚĆ Rankiem: domowo brzuch (2xobwód po 7 ćwiczeń) nogi 2x obwód Po południu: 14.30 FIZJOTERAPIA - ból odczuwam podczas ucisku na nogę z boku, na wysokości od łydki do połowy uda, twierdzą że mam po prostu naciągnięte mięśnie, ścięgna, więzadła... 16.15 SIŁOWNIA - bez skikania, bez [...]
TRENING 18 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66) 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38) 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68) 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg
TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]
Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
